Svæmmeprogram 1/9 2021

Kan være et billede af tekst, der siger "Svomning Program STK Opvarmning Bemarkning 300 valgfri Teknik Distance m) Tid (mn) Svommes let fokus pả 300 Fokus pả kropsposition. Hovedposition 200 Aerobt Kropsposition Moderat tempo. 400 300 200 100 Fokus pả udholdenhed. 1000/ 25 Pause min. Lost/ ben Gerne puls, men maksimal. ben Anaerobt sprint print Pause 1.0 minut 100/5 Svommes let, gerne med puls under 120 Fokus hơ fart. Man gerne forsoge overhale ligge sig pă inanden. Svommes let 300/ 12 Sprintsvomning Udsvomning 100 valgfri 100/ Sum. Distance (m) Tid (min) 2000 M 60 min."
Kan være et billede af tekst, der siger "Svomning STK Program Opvarmning Bemar Bemarkning 200 crawl 4x25 bryst/polocrawl Teknik Distance (m) Tid (min) Svommes let 300/ Fokus balance, hold centerlinjen. 200 Imà gerne laegge jer Aerobt med fokus pả Vejrtrakning Skulderdrejning Fremforing Armtaget pause 30s 4x50 pause 20s 10s 100 Moderat tempo. Fokus udholdenhed. 1000 25 Pause min. Lost ben Gerne hoj puls, ikke maksimal. ben Anaerobt sprint 4x75 Pause Svommes gerne ouls 120 100/ minut Fokus 300/ Udsv omning gerne forsoge at overhale ligge sig hinanden. Svommes kildecrawl 100/ Sum. Distance (m) (min) 1900 70 min. SUPERSAPIENS RONTIAN WORLD CHAMPIONSHIP Kona Hawai'i KOUS H9M9!! moKrd cHywbloиrHb"